Inhalte & Takeaways

Beeren (Him-/Blau-/Erdbeeren): reich an Flavonoiden → bessere Gefäßfunktion & Blutfluss. Tipp: Bioqualität bevorzugen.

Rote Lebensmittel (Tomate, Rote Bete, pinke Grapefruit): Lycopin → Gefäßschutz, Prostata‑Support, Spermienqualität.

Fettreicher Fisch (Makrele, Hering): Omega‑3 → Herz/Gehirn/Blutgerinnung; nachhaltig einkaufen.

Nüsse (Pistazien, Walnüsse, Mandeln): Arginin → Gefäßweitstellung; über Nacht einweichen.

Austern (oder Kürbiskerne als Alltagsswap): Zink + Magnesium → Testosteron & Blutfluss.

Olivenöl (extra nativ): entzündungshemmend, gefäßfreundlich. Studienhinweis: regelmäßiger Konsum korreliert mit bis zu −40 % ED‑Risiko. Ziel: ~9 EL/Woche; schonend verwenden.

Wassermelone: Citrullin → unterstützt NO‑Synthese & Penis‑Durchblutung („natürliches Viagra“). Tipp: Schale mitmixen (Smoothie!).

Haferflocken (#8 – der Überraschungs‑Booster): Avenacoside → Testosteron‑Support & Zirkulation. Overnight Oats für bessere Mineralstoff‑Bioverfügbarkeit.

Spargel: Zink + Asparaginsäure → „Male Power“ Klassiker.

Dunkle Schokolade (≥ 80 %) / Rohkakao: PEA, Arginin, Tryptophan → Mood & Libido.

Datteln: natürlicher Zuckerswap mit Ballaststoffen, Mineralien & Tryptophan; 3–5/Tag als Sweet‑Hack.

Quick‑Wins & Umsetzung

Zucker drastisch reduzieren (Erektions‑Killer) → süßen mit Datteln/Beeren.

Breakfast‑Stack: Overnight Oats + Beeren + eingeweichte Nüsse + Rohkakao.

Smoothie‑Hack: Wassermelone inkl. Schale + Zitrone + Minze.

Fett‑Qualität upgraden: Extra natives Olivenöl, Omega‑3 aus Fisch; Transfette vermeiden.

Vitamin D checken & ggf. supplementieren (v. a. Winter).

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